Πρόκληση Κετο 21 ημερών

 
-5 κιλά σε 2 εβδομάδες
-12 κιλά σε 3 εβδομάδες
-2 κιλά από τη πρώτη εβδομάδα
Previous slide
Next slide

Κετογονική διατροφής 3 εβδομάδων

20
  • Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής
  • Γίνετε μέλος της ομάδας μας μόνο για μέλη για υποστήριξη και ερωτήσεις.
  • 24/7 επικοινωνία με τον προπονητή και διατροφολόγο Mike
 

"Η αντίστροφη μέτρηση, 21 ημέρες για την επιτυχία"

 

Ο όρος κετο-προσαρμογή αναφέρεται στη μετάβαση του σώματός σας από την καύση κυρίως γλυκόζης ως καύσιμο, στη δυνατότητα χρήσης κετόνων που παράγονται από την καύση σωματικού λίπους.

Θα χρειαστούν μερικές ημέρες ή εβδομάδες για να προσαρμοστείτε πλήρως. Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης υδατανθράκων στην αρχή, αλλά μόλις προσαρμοστείτε στο να τρώτε περισσότερο λίπος, θα διαπιστώσετε ότι δεν θα λαχταράτε πια τόσο πολύ τους υδατάνθρακες.

Δύο από τα κύρια οφέλη της κετογονικής δίαιτας είναι η επίδρασή της στο να βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε τις θερμίδες και τις ποσότητες των γευμάτων σας

 

Ναι μπορείς. Είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την ενίσχυση των επιπέδων κετόνης και της καύσης λίπους. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να προσαρμοστείτε στη διατροφή κέτο πριν το επιχειρήσετε.

Ναί. Παρόλο που υπάρχουν υδατάνθρακες στο αλκοόλ, μπορείτε να το πίνετε σε περιορισμένες ποσότητες.

Συνειδητοποιήστε ότι τις ημέρες που επιλέγετε να καταναλώνετε αλκοόλ, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τους υδατάνθρακες σας από άλλες πηγές, ανάλογα με το είδος του αλκοόλ.

Μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 2-3 κιλά την εβδομάδα, αν μείνετε συνεπείς με τη διατροφή.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το αρχικό βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας σας.

Τα φρούτα γενικά δεν αποτελούν βασική βάση της διατροφής κετο. Με τόση φυσική ζάχαρη, τα φρούτα έχουν γενικά πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Αλλά μπορείτε να έχετε μικρές ποσότητες φρούτων με χαμηλότερους υδατάνθρακες, όπως τα μούρα.

Ακολουθεί μια λίστα με όλες τις τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες που είναι κατάλληλες να τρώτε όταν ακολουθείτε κετο.

 
  • Ψάρια και θαλασσινά
  • Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες
  • Τυριά
  • Αβοκάντο
  • Κρέας
  • Αυγά
  • Ξηροί καρποί, σπόροι και υγιεινά έλαια
  • Γιαούρτι και cottage
  • Μούρα
  • Καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Μαύρη σοκολάτα και κακάο

Καθώς η δίαιτα κετο είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, μερικά από τα τρόφιμα με υψηλότερους υδατάνθρακες που μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε είναι:

 
  • Σιτηρά
  • Αμυλούχα λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
  • Γιαούρτια με ζάχαρη ( φρούτα )
  • Χυμούς
  • Μέλι, σιρόπι ή ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή
  • Τσιπς και κράκερ
  • Ψωμί

Η λεγόμενη κετο-γρίππη είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν δύο έως πέντε ημέρες μετά την έναρξη μιας κετογονικής δίαιτας. Πονοκέφαλος, κόπωση, ναυτία, δυσκολία στον ύπνο και δυσκοιλιότητα.

Τα συμπτώματα υποχωρούν από μόνα τους σε διάστημα 3-4 ημερών.